几乎每个肥胖的人都想快速减肥，这样他们就会"把体重减为闪电。"但问题是，坚持减肥一个月，却看不到任何效果，不可避免地会产生一种挫折感，然后放弃。

        你有没有想过这是为什么？很明显，吃得不多，也有开腿运动，怎么不瘦呢？

        为了解决这个问题，你需要了解你的身体组成和减肥目标。

        例如，当你称体重时，你会得到一个数字，但恐怕很多人都没有想过。

        事实上，体重包含肌肉、脂肪、骨骼、水分等。上述每一类的身体成分是什么，它们的比例是多少，它被称为"身体成分"。

        当你在节食中减肥时，你会因为肌肉和水分的减少而迅速减肥(只是减肥，但体重变化较少)，而不是脂肪。只有减少脂肪才是真正的减肥方法。

        一般来说，有三种情况在一个月内体重没有变化：

        1.人数有增无减，但肌肉紧张。

        脂肪和肌肉的重量相同，前者比后者大得多，这就是为什么两个人的体重相同，肌肉含量多，脂肪含量少的人会好得多。

        在运动过程中，虽然脂肪减少了，但肌肉含量却在增加，这是导致短期脂肪减少的原因，但体重却有增无减。

        当你减肥时，如果是这样的话，你会发现你的体重增加了，但你的身体周长更小，肌肉也很紧，这表明你的减肥计划已经开始见效。

        体重并不是衡量体重的唯一标准，而周长更重要。如果你还没有做到这一点，我建议你先做以下几件事。

        自我激励。旗帜必须有，也就是你的减肥目标，写下来，放在床头或明显的位置上，时刻提醒自己你正在减肥，并且要自律。

        定时反馈。以每周为单位，记录你的身体周长、手臂、大腿、腰围，监测这些数据的变化，方便你及时调整。

        一种经常性的奖励。当你看到身体数据按你的意愿发展时，给自己一个适当的奖励可以是一双新的跑鞋，一件你以前不能穿的裙子。

        二。虽然有消费，但摄入量=消费，导致体重没有变化。

        减肥不仅要增加运动消费，如果饮食不能控制的话，也会让你的减肥计划到位。

        例如，你通过运动燃烧卡路里，然后吃高热量的食物，让你的汗水流成白色。

        因此，为了避免不当饮食的影响，建议您以下列方式进行优化：

        1.少吃细腻的主食、碾碎的米粉、米饭馒头等精细主食，采用粗细搭配的方式。

        在控制热量摄入的前提下，多吃粗粮、燕麦、紫土豆、玉米等，富含纤维素，能提供身体饱腹感，帮助你控制食欲。

        二。多吃富含蛋白质的食物。鱼肉、鸡蛋、豆类等，肉类可以是深海鱼类、瘦肉、鸡胸肉，此外，动物脂肪，如鸡皮、鸭皮等，应尽量不吃。

        3.脂肪：食用清洁、适量的脂肪，如坚果、橄榄油、茶油。

        量小，果仁可以半棕榈那么多，油的摄入量可以是大约4茶匙一天。

        4.水果：每天多吃水果和蔬菜、苹果、蓝莓、香蕉、猕猴桃等都没有问题。

        但不要只吃水果或晚餐吃，因为你会饿得更快，而且可能会吃得更多。

        除饮食外，在运动方面，建议优先进行有氧运动，以提高心肺能力和燃烧脂肪。

        如身体耐力能力有所提高，在中期内，你可以逐渐加入缺氧锻炼，做更多的力量训练。

        以后，你可以进行有氧运动和以HIIT为基础的运动，这不仅可以锻炼肌肉，而且与以前的有氧运动相比，HIIT脂肪燃烧效果更好。

        3.过量补充蛋白质和增加体重

        当你开始减肥时，许多胖朋友突然改变了他们的饮食习惯，比如过量补充蛋白质。

        重要的是要知道蛋白质并不以干粉的形式存在于人体中，它总是与大量的水结合，导致体重增加。

        但是这种增加比脂肪的增加要好，因为随着皮肤水分的增加，皮肤会变得有弹性和年轻。