关于减肥，很多人认为它是吃的，所以限制自己的饮食，结果是体重没有减轻，但身体却越来越糟。"有没有办法减肥而不挨饿？最近，一位日本妇女以一种新的方式减肥。她不是节食，而是多吃。根据他的营养师的"3/2饮食和减肥方法"，他成功地减掉了30公斤体重，从72.6公斤胖女孩减到45.5公斤，成为一个令人羡慕的模特，面容和身材令人羡慕。

        一天吃五顿饭比不吃要薄

        3/2饮食减肥法"主要针对因工作和生活压力而饮食时间不确定的现代城市居民，将三餐分成五餐分开食用。通过一种"少量多吃"的方式保持身体饱满，使人们在饥饿的状态下不会感到饥饿和暴食。"3/2饮食法"将在早、中、晚三餐间隔5小时进食，在早、中、中两餐和晚餐之间添加两种小吃，并控制在餐前和餐后2.5~3小时的间隔。这样不仅可以加快消化效率，而且可以减少空腹脂肪的积累，同时保证膳食的营养供应。

        我该怎么吃五顿饭？

        吃一顿丰盛的早餐

        俗话说：早餐应该像皇帝一样。早餐的重要性不言而喻，所以不要错过早餐再睡几分钟。建议每天早上7点到7点半吃早餐，主要是富含膳食纤维和促进新陈代谢的蔬菜、水果和蔬菜。这不仅能让头脑清醒，还能为新的一天注入活力，低糖、低脂肪的食物不会太刺激肠胃。

        午饭前点张小嘴

        大约在上午10点，即凌晨3小时，虽然没有明显的饥饿，但午餐前适当的营养可以减少午餐时的饥饿，防止你吞咽和刺激你的肠胃。此时，你可以补充一些油腻的坚果，从而抑制你的午餐食欲。

        吃一顿丰盛的午餐

        到了13点，终于到了放开手脚的时候了。午餐的选择不需要限制自己太多，可以根据自己的喜好和选择的食物量来选择。当然，午餐时间很短，而且不会有太多的时间吃，只要按照"简单、抗饥饿"的减肥午餐原则就可以吃。

        你可以在下午的茶时间吃"甜"。

        下午16点下午茶时间，午餐饱腹感减退了一半，嘴巴开始有点寂寞了吗？这时你可以打开下午茶时间，喝一杯牛奶或豆浆，再加上一些水果、谷类食品，不仅能满足你的口渴，还能控制卡路里的摄入。

        不要饿着吃晚饭，不要迟到。

        许多人白天没有时间吃一顿好饭，经常选择在海里吃和喝晚餐。事实上，一天中的最后一餐是决定体重的关键。最好是在19：00吃，以低糖、低脂肪的食物为原则，以鸡蛋、蔬菜和适量的意大利面为主食，这样不仅可以填饱胃，而且没有低热量的负担。