如果你正在从抑郁中恢复，你可能会感到很累，更不用说锻炼了。但是锻炼对大脑和情绪都有好处。

        一项针对80例轻度至中度抑郁症的成人患者的研究发现，每周三次有氧运动12周可以达到与抗抑郁药相同的效果。

        研究人员还发现，10个月后，锻炼的患者比服用药物的患者更不可能再次出现抑郁。

        另一项研究发现，每周三到五次高强度的心肺运动可以将轻度至中度情绪障碍的症状减少近一半。

        你不需要从铁人三项开始。从简单的锻炼开始，逐步过渡到一项新的运动。

        这里有五个提示：

        一步一步，慢慢来

        如果你强迫进行更剧烈的运动，你可能会在运动后全身感到疼痛，甚至放弃。

        相反，运动的强度应该逐渐增加。选择一周中的几天，从几分钟开始逐渐运动很长一段时间。

        第一周或第二周不要太强健，一周要逐渐增加到五天，一次30分钟或更多。

        2.各种体育活动相互交织。

        最好不要只做一次伸展运动或一种类型的运动就能耗尽你所有的力量。

        许多病人喜欢每天锻炼很多次，运动时间很短，而且可以改变运动的类型。三次15分钟的步行比45分钟的步行要好。

        3.选择你最喜欢的运动项目

        许多病人选择运动并不是因为他们喜欢运动，而是因为他们认为运动对他们有好处。

        然而，如果你把运动当作一件苦差事，你可能不会坚持太久。相反，你可以尝试不同的运动，直到你发现一个或多个让你兴奋的运动。

        例如，你可能喜欢在游泳池里游泳，在客厅电视前的跑步机上跑步，徒步旅行或上体育课等等。

        4.寻找伴侣

        有时要坚持单独训练是很困难的。如果你和别人一起锻炼，你可能会觉得更有兴趣。

        所以，你需要找一个体育伙伴。在特定的时间，你可以和邻居散步，或者和朋友打网球。

        许多病人发现，结构良好的课程，如有氧运动或瑜伽，也有助于他们坚持锻炼。

        5.参加更多的日常锻炼

        你可以随时随地每天锻炼。尽量多走楼梯，少走电梯。

        把你的车停在离公司稍远一点的地方，这样你可以走得更远一点。把遥控器放在沙发垫下面，然后站起来换个频道。

        随着时间的推移，形成类似的好习惯会产生很大的影响。